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1 春季:运动排毒的最佳时间

时间:2017-04-15 13:40 作者:admin 点击:

  中国人会调动不同运动的方式,使之适用于不同的季节。春季和夏季都是阳气盛行的季节,阳气代表温暖、活力、成长以及向上向外的力量,而秋季和冬季都是阴气活动的时候,阴气代表寒冷、休眠、思考、恢复以及下降的、内在的力量。在这些力量的作用下,四季运动也是各有千秋。而顺应这些运动规律,就成为四季排毒运动的主要原则。

  中医认为,春季是养肝的好时节,肝是人体的化工厂,是排毒的重要器官,而养肝,自然也就成为排毒的一个重要方面。有道是,要想马儿快快跑,先给马儿喂饱草。另外,春季也与人体中的组织和韧带发育有关。所以,在春季,更多的人走出居室,进行散步、慢跑等运动,在缓慢强健肌肉的同时,清除一冬的身体“垃圾”。

  春,四季之首。在中国的阴阳理论里,春季是阴气渐弱,阳气渐强的时期。此时,人体的皮肤腠理,筋骨血肉,都逐渐舒展活跃起来,由此人体的机能较之冬季也活跃和加强了。有道是“阴为聚,阳为散”。在冬季,人进补进食的许多成分积聚在体内,正应该趁春光大好的时机把身体不需要的内毒排出。

  春季,中医讲究护肝,因为中医认为春属五行中的木,而人体五脏(心、肝、脾、肺、肾)对应五行,肝也属木。所以,肝部作为人体的重要排毒器官,为促进它的排毒功效,对它进行调护,春季是不可多得的良机。此时,走出户外,与大自然接触,舒活筋骨,迎接春季温暖阳光,改善肝脏功能,对全身心的健康好处颇大。不过,对于心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,而且只适宜时间较短、强度较小的运动。

  春季运动排毒计划

  热身运动不可少

  冬季带给我们的除了寒冷,还有身体的僵硬。春季初次运动,身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬异常,如果贸然地屈身、踢腿,哪怕是扭腰、跳绳,都会造成运动损伤。所以,热身运动不可少。

  热身运动,主要是让身体微微出汗,把运动中会用到的关节、韧带都活动开,如踝、膝、腕、髋、小腿肌、大腿肌等。一些抡抡臂、踢踢腿、扭扭腰,看起来简单的动作热身效果非常好。另外,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,可以促进局部血液循环,对于热身也大有帮助。

  年轻人如果进行剧烈运动,可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来做准备,热身应该在30~40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体。热身非常重要,即使是轻微运动也需要5~10分钟。

  排毒地点不随意

  春季排毒场所,宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔。因为在这些地区,春天的阳气尤其旺盛。这些地方还富含“空气维生素”——负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。另外,它还有利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

  排毒时间:太阳出来排毒好

  早春时节,“春寒料峭”,气温很低,晨练不要太早。在冷气的作用下,人体易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者还会引发关节问题和胃痛,甚至能使人出现歪嘴、面神经麻痹、心绞痛等症状。

  对于那些早晨雾气较重的地区,早起锻炼更是无益。因为在大雾条件下,空气中的杂质不容易消散,各种病原微生物比较多,而锻炼时肺活量加大,会吸入大量的有害物质和病原微生物,此时运动非但没有起到排毒的作用,反而为身体带来更多的毒素。

  所以,锻炼最好晚些时间。据环境监测表明,一年中,冬春季,头一二个月空气污染严重,而在一天中,早晨6点左右为空气污染高峰期,运动越剧烈,吸入的空气越多,受污染的程度就越大。而太阳升起一段时间后,气温开始回升,最佳的锻炼时机才刚刚到来。此时,太阳驱散了晨雾,植物开始进行光合作用,放出氧气,空气的透明度有所增加,合适的气温也使人的手脚更容易伸展。

  所以,春季清晨的排毒勇士们,不必“闻鸡起舞”,而要见日而动。值得注意的是,北方的春季风沙较多,运动时,最好避免在尘土随风飘飞的地方锻炼,不要呛风运动。另外还要学会鼻吸口呼,锻炼时裸露部分不要过多,以防受潮寒诱发关节病。

  排毒项目

1 春季:运动排毒的最佳时间

  春季的排毒运动项目很多,只要身体条件允许,都可以进行,如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。

  现在我们介绍两种实效而简单的排毒方式。

  晨起伸懒腰

  经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血流动缓慢,醒来时,总觉懒散而无力,此时若伸一个舒服的懒腰,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,一夜的疲乏、僵硬就会立即消失,随之而来的则是,气力大增,精神百倍。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

  散步

  散步的好处是,它的身体、时间、地点的限制很小,但是排毒功效很大。许多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物复苏,更有助于健康。如果你紧张繁忙了一天后,到街头巷尾走一走,很快就会消除疲劳。在散步中注意腹部肌肉收缩,呼吸均匀并逐渐加深,这样血液循环会加快,能够很好地增加胃肠消化功能。虽然散步相对其他排毒运动比较轻松,但也要注意量力而行,切勿过度劳累。

  运动排毒温馨提示吧

  春季注意选择合适的排毒运动项目:一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

  不要疲劳出大汗,春季锻炼时,如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。

  运动排毒要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样可能引起风湿性腰痛或关节炎。

  锻炼时的最高心率应在130次\/分~150次\/分。如果你在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明排毒强度比较合适,大多锻炼后一小时就会恢复正常,否则就表示运动超量,要及时调整排毒强度。